電車通勤のストレスを軽減するには?原因や対処法について解説

電車通勤をストレスに感じている人は、多いでしょう。通勤によるストレスは、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼす可能性があるため、対策を講じることが必要です。電車通勤のストレスの原因や、軽減するための対処法について解説します。

電車通勤がストレスになる理由

電車に乗ろうとする男性

(出典) pixta.jp

電車通勤をストレスに感じるのは、なぜなのでしょうか?主な理由を3つ挙げて解説します。

混雑による人との接触

電車通勤がストレスになる理由の1つに、混雑によって知らない人と体を密着せざるを得ないことが挙げられます。

ラッシュ時の電車内では、適切なパーソナルスペースを保つのが困難です。パーソナルスペースとは、人が他者との間に無意識のうちに保とうとする物理的な距離のことをいいます。

パーソナルスペースの領域は個人によって違いがあるものの、50cm以下の距離に知らない人が侵入してくると不快感を覚えるというのが一般的な見解です。また、物理的な接触はなくても、苦手な臭いや他人の会話にストレスを感じる人もいます。

予期せぬ遅延

電車の予期せぬ遅延も、ストレスを感じる理由です。悪天候・事故・混雑などによって、電車が遅れることは珍しくありません。

自分自身でコントロールできないことだからこそ、ストレスの原因になるともいえます。電車の予期せぬ遅延は、その日のスケジュールにも影響を及ぼす可能性があります。

大事な商談などに間に合わなくなれば、実質的な損害につながる恐れもあるでしょう。自分では防ぎようのない遅延によって、上司から理不尽に叱られることがあれば、ストレスも増大してしまいます。

狭い車内での閉塞感

狭い車内での閉塞感に、ストレスを感じる人もいるでしょう。ラッシュ時の満員電車では、多くの人が狭い空間に閉じ込められた状態になります。

身動きが取れないほど混雑した空間に長時間いると、息苦しさを感じるものです。特に、駅と駅との間の距離が長い特急電車などに乗っていると、すぐに降りたくても降りられないという不安を感じる人もいるでしょう。

また、事故・遅延が発生した場合、車内から出られなくなるケースもあります。電車通勤における閉塞感は、単なる不快感にとどまらず、精神的な疲労の要因になる可能性もあるでしょう。

電車通勤にもメリットはある?

通勤する女性

(出典) pixta.jp

電車通勤にストレスを感じる人がいる一方で、車や徒歩による通勤にはないメリットも存在します。主なメリットを2つ見ていきましょう。

交通渋滞がない

電車通勤には、交通渋滞がないというメリットがあります。自動車で通勤する場合、朝夕のラッシュ時に幹線道路などで交通渋滞が発生することは珍しくありません。

渋滞によって出社時間に間に合わないときは、遅刻扱いになってしまいます。しかし、電車通勤の場合はダイヤが乱れない限り、基本的には時間が正確です。

移動時間も読みやすいため、ほぼ毎日予定通りの時刻に出社できます。遅延によって出社時間に間に合わなかったときは、遅延証明書を発行してもらえれば遅刻扱いにならないケースも多いでしょう。

通勤時間を有効に使える

自動車通勤とは異なり、自分で運転する必要がないため、移動時間を有効に使えます。音楽や動画を視聴したり、本を読んだりして過ごせるでしょう。

資格取得に向けた学習や語学学習など、スキルアップのための時間として活用する人もいます。運よく座席に座れたときは、疲れを取るために仮眠を取ることも可能です。

仕事や家庭のことを忘れてただぼんやり過ごしたり、考え事にふけったりしながら、オンとオフを切り替えている人もいます。

単なる移動のための時間ではなく、自由に使える自分だけの時間として捉えれば、ストレスを感じることなく過ごせるでしょう。

電車通勤のストレス対策

満員電車

(出典) pixta.jp

電車通勤にストレスを感じている人は、軽減するための対策を知っておくのがおすすめです。主な対策を3つ紹介します。

乗る時間や駅を変えてみる

電車に乗る時間や、駅を変えてみるのも1つの方法です。通勤ラッシュは、多くの人が同じ時間帯に出社しようとするために起こります。

そのため、2~3本早い電車に乗るだけで、混雑の度合いが変わることも少なくありません。早めに会社の最寄り駅に到着すれば、出社前にカフェで一息つくなど、朝の時間を有意義に使うこともできます。

また、1つ手前の駅から乗るなど、乗車駅を変えてみるのも有効です。始発駅が近い場合は、始発駅まで戻って乗車すれば、座席に座れる可能性も高くなります。

気分転換できることを見つける

電車での移動中に、気分転換できることを見つけるのも効果的です。例えば、通勤をスマホでゲームを楽しむ時間にしてみましょう。

周囲に迷惑をかけないよう配慮しながら楽しむ必要はありますが、ゲームに集中することで、混雑が気にならなくなるかもしれません。お気に入りのプレイリストを作成して、音楽を楽しむのもよい方法です。

また、周りを観察するのもよい気分転換になります。窓の外の風景を眺めるだけでも、閉塞感のある車内から解放された気分を味わえるかもしれません。

比較的混雑の少ない車両に乗る

混雑の少ない車両を選んで乗るという方法もあります。一般的に、ホームエスカレーターや階段の近くに停車する車両は、乗降客が集中するため混雑しがちです。

エスカレーターや階段から離れた位置に停車する車両に乗ると、多少混雑が緩和される可能性もあります。また、ホームの端の方に停車する車両は、比較的空いていることが多いようです。

階段やエスカレーターまで遠くなることもありますが、混雑を避けるためには有効な方法といえます。

電車通勤のストレスが限界になったら

テレワークをする男性

(出典) pixta.jp

さまざまな対策を打っても電車通勤のストレスが軽減されないときは、働き方そのものを変えてみるという方法もあります。主な対策を3つ紹介するので、実現可能な方法を検討してみましょう。

テレワークに切り替える

電車通勤のストレスが限界に達したら、テレワークに切り替えられないか相談してみましょう。そもそも出社する必要がなくなれば、電車通勤に伴うストレスから解放されます。

近年、働き方改革の一環として、テレワークを導入している企業も増えています。会社がテレワークを導入していれば、積極的に活用してみるのもよい方法です。

ただし、業務内容がオンラインで完結するか確認しておく必要はあります。職種や業務内容によっては、テレワークが難しいケースもあるので、上司や同僚と相談しながら検討してみるのがおすすめです。

フレックスタイムや時差出勤を活用する

会社にフレックスタイムや時差出勤の制度があれば、活用するのもよいでしょう。これらの制度は、従業員が自分の都合に合わせて出勤時間を調整できるものです。混雑する時間帯を避けて通勤することで、ストレスを軽減できる可能性があります。

フレックスタイム制度とは、必ず勤務していなければならないコアタイムに勤務していれば、出社や退社の時間を自分で決められる制度です。一方、時差出勤制度は、会社が設定した複数の出勤時間帯から、自分の好きな時間帯を選べる制度をいいます。

どちらの制度も、混雑のピークを避けて出勤するのに効果的です。

転職を検討する

電車通勤のストレスを感じずに働ける会社への、転職を検討するという方法もあります。自宅から近い場所や、電車以外の交通手段で通勤できる会社であれば、ストレスを減らせる可能性があるでしょう。

通勤そのものがストレスに感じている人は、リモートワークを導入している会社に転職するという方法もあります。

ただし、転職活動の面接では、電車通勤のストレスを転職理由にするのは避けましょう。その会社で働きたい理由を、ポジティブに伝えることが重要です。

転職先を探す際は、求人検索エンジン「スタンバイ」を活用してみましょう。地域や働き方などこだわりの条件を入れて検索できるので、自分に合った仕事を探しやすいのがポイントです。

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電車通勤のストレスを上手に解消しよう

電車でスマホを見る男性

(出典) pixta.jp

電車通勤にストレスを感じる理由は、満員電車の混雑や予期せぬ遅延、狭い車内の閉塞感などさまざまです。しかし、基本的に時間が正確で、移動中の時間を有効活用できるなどのメリットもあります。

電車通勤のストレスを軽減するには、乗車する時間や車両を変えてみるなど、ストレスの要因に即した対策を立てるのがおすすめです。

ストレスに限界を感じたときは、会社に相談するなどして、働き方そのものを変えてみる必要もあるでしょう。