ミスや叱責などの理由から仕事中に泣いてしまう人は少なくありません。しかし、仕事中に泣くのは望ましくないといった声もあります。もし仕事中に泣きそうになったら、どうすればよいでしょうか？有効な対処法や追い詰められる前に取りたい行動を解説します。
仕事中に泣きそうになる原因は？
一般的に、仕事中に泣くべきではないと考える人は多くいますが、泣くのは人間の自然な反応の1つであり、涙をこらえるのが難しい場面もあるでしょう。
状況によっては泣いてしまうのも仕方がないことですが、ある程度は涙をこらえる努力が必要です。できる限り仕事中に泣かないようにするために、まずは多くの人が泣いてしまう原因を知っておきましょう。その上で、有効な対策を考えることが大切です。
ミスや叱責などで悔しい思いをしたから
仕事でミスをしたり上司から叱責されたりして、涙を流してしまう人は少なくありません。情けなさから泣いてしまう人は多くいますが、理不尽な思いをして悔し涙を流す人もいるでしょう。
自分に非がある場合はミスを反省し、繰り返さないように注意する必要があります。ただし、思い詰めないように心掛けることも大事です。
仕事で追い詰められてしまったから
毎日多くの仕事をこなさなければならず、つらい気持ちから泣いてしまう人もいます。
長時間労働が続くと心に余裕がなくなり、精神的に追い詰められてしまう人もいるでしょう。上司に掛け合って仕事量を調整してもらったり、無理に仕事を引き受けないようにしたりと、自分なりに負担を軽くする工夫が必要です。
また、想定外の急なトラブルが発生し、パニック状態に陥ることで涙が出てしまうケースもあります。冷静に状況を把握・分析することを習慣付け、臨機応変に対応できる力を養いましょう。
慢性的なストレスがたまっているから
慢性的なストレスがたまり、精神が疲弊することで泣いてしまうケースも考えられます。精神が疲弊している場合、感情の起伏が激しくなる、軽い刺激に過剰反応するなど、感情のコントロールに問題が出やすくなるでしょう。
このような状態に陥ると、周囲の態度や言動などを深刻に受け止めやすくなります。外部からの刺激に弱くなり、さらにストレスがたまる悪循環に陥ってしまう恐れもあるでしょう。
自分なりにストレスを解消する方法を考えたり、無理せず仕事を休んだりすることが大切です。
仕事中に泣きそうになったときの対処法
仕事中に泣きそうになったときには、以下の対処法を試してみましょう。うまく気分転換を図ったり、1人で泣ける場所を探したりすることが大事です。
気分転換を図る方法や場所を考えておく
悔しい・悲しい気持ちから泣きそうになった場合に備えて、気分転換を図って落ち着く方法を考えておきましょう。一時的に仕事と無関係なことを考えたり、適度に休憩を取ったりすることで、気分を切り替えて仕事に向き合える可能性があります。
また、ストレスを感じてしまう人や状況を避ける工夫も必要です。理不尽な物言いをする人や上から目線で指摘してくる人などに対しては、基本的には耳を貸さず、必要な場面以外では関わらないようにするとよいでしょう。
1人で泣ける場所を確保する
1人で好きなだけ泣ける場所を確保しておくことも重要な対策です。トイレや屋上・階段の踊り場など、できる限り人の来ない場所で泣くのが望ましいでしょう。
人の目を気にせず泣ける場所ならば、気分も落ち着きやすく、自分なりにその後の対策も考えやすくなります。
ただし、仕事中に席を外したならば、周りへのフォローを忘れないようにしましょう。上司や同僚などに気遣ってもらった場合も、きちんと感謝の意を伝えることが大事です。
追い詰められる前に行動することが大事
一時的な感情から泣いてしまった場合、気分を切り替えて仕事に臨むことが大切です。
しかし、過度なストレスにさらされている場合や、仕事で追い詰められている場合などは、1人で悩まず周りに相談するようにしましょう。思い切って環境を変えてみるのも有効です。
上司や人事部門に相談する
仕事中に泣きそうになる状態をはじめ、過度なストレスを抱えていたり、精神的に追い詰められたりしている場合、信頼できる上司や人事部門などに相談しましょう。
憂鬱な気持ちが長く続いていたり、体に不調が出たりしている場合は要注意です。精神的な負担から、うつ病をはじめさまざまな精神疾患にかかってしまう人は決して少なくありません。
大事に至る前に周りに相談し、アドバイスをもらうとよいでしょう。社内に信頼できる人がいない場合は、家族や友人などに助けを求めることも大事です。
思い切って環境を変えてみる
職場環境や仕事内容などが原因で追い詰められているならば、思い切って環境を変えてみるのも有効な選択肢です。有給休暇を取ったり休職してメンタルを整えたりするなど、精神と体の両面から自分をリセットできる時間を取るとよいでしょう。
また、現在の職場では状況の改善が見込めないならば、転職も考える必要があります。前向きに働ける環境に移ることで、仕事のパフォーマンスも向上し、プライベートとのバランスも取りやすくなるでしょう。
仕事がつらいなら転職も検討しよう
仕事中に泣きそうになる原因は人によってさまざまですが、ある程度はパターンが決まっているものです。主な原因を理解し、どのように対応するか考えておきましょう。
一時的な感情から泣いてしまうばかりではなく、仕事で精神的に追い詰められているならば、誰かに相談する・環境を変えるといった方法も有効です。現在の職場では状況が変わらないと感じたら、転職も視野に入れましょう。
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