仕事に行くのが怖いと感じたら。現状を打開するための方法を試そう

仕事に行くのが怖いと感じている場合は、仕事中もつらい時間を過ごしていることでしょう。理由を突き止めて適切な対処法を試せば、悩みの解決につながる可能性があります。仕事が怖いと思う原因や効果的な対策について詳しく解説します。

仕事に行くのが怖いと感じたら

ベンチで悩んでいる男性

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仕事が怖くて会社に行きたくない場合は、怖いと思う気持ちを素直に受け止めましょう。仕事に行きたくない原因を明らかにすることも大切です。

怖いと思う気持ちをまずは受け止める

「仕事が怖い」「会社に行きたくない」という気持ちは、誰でも一度は抱くものです。今は楽しそうに仕事をしている人でも、仕事が怖くてたまらない時期を経験した可能性は十分にあります。

仕事が怖いという気持ちは自分の素直な感情であり、否定せずに受け止めることが重要です。自分だけがつらい思いをしているわけではないと考えれば、少しは気持ちが楽になるでしょう。

自分の素直な気持ちを早い段階で受け止めなければ、感情を抑圧しすぎて手遅れになりかねません。何もかもが嫌になってしまう前に、まずは怖いと思う気持ちを素直に受け止めましょう。

仕事への恐怖心は甘えではない

仕事に行くのが怖いと思う気持ちは、決して自分自身への甘えではありません。仕事が怖いと感じるのは、仕事に対して真剣に向き合っている証拠でもあります。

仕事から逃げ出したいと思う気持ちが甘えになるケースは、やるべきことやできることをやり切っていない場合や、遅刻・欠勤が多くなり会社に居づらくなった場合などが当てはまるでしょう。

責任感の強い真面目な人ほど、怖いと感じる気持ちを我慢してしまう傾向がありますが、我慢の度が過ぎると心身の調子を崩しかねません。いろいろなことを考える前に、まずは決して甘えではないことを理解しましょう。

原因を明確にする

仕事が怖いと思う背景には、必ず何らかの理由があります。仕事への恐怖心に対処しようと思うなら、仕事が怖いと感じる原因が何かを特定することが重要です。

原因が明らかになれば、具体的な対策を講じられるようになります。適切な対処法を試すことで、状況が改善して怖いと思う気持ちがなくなるかもしれません。

原因を明確にするだけで、気持ちが軽くなる可能性もあります。現状から一歩先に進むためにも、いったん冷静になって怖いと感じる原因についてじっくりと考えてみましょう。

仕事が怖いと思う原因とは?

考えるスーツの男性

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なぜ仕事が怖いと感じてしまうのか、主な原因を4つ紹介します。原因が明確になれば心が楽になり、具体的な対策も考えやすくなるでしょう。

仕事がうまくいかない

失敗ばかり繰り返している人や過去に大きなミスをしたことがある人は、仕事でミスをするのが怖くなり、仕事に行くこと自体が怖くなってしまいます。

ミスをすると、少なからず周囲に迷惑をかけてしまうこともポイントです。周りの目が気になり、部署やチームの中で孤立しているような感覚に陥ることもあるでしょう。

細心の注意を払ったにもかかわらずミスをしてしまうと、自信喪失にもつながりかねません。自分の失敗で大きな損害が発生した場合は、トラウマになってしまうケースもあります。

先輩や上司から叱られるのが怖い

怒りっぽい先輩や上司がいる場合、叱られるのが嫌で仕事に行くのが怖くなることもあるでしょう。怒られないように、顔色をうかがいながら仕事をするようになってしまいます。

自分以外の従業員も同様に叱られるのを怖がっている場合、職場は常に緊張感が張り詰めた雰囲気になっているでしょう。精神的に消耗してしまう恐れもあります。

感情的に怒鳴ったり人格を否定したりするパワハラの被害に遭っている場合、我慢しながら働き続けるのは危険です。本格的に心身の調子を崩してしまいかねません。

プレッシャーに耐えられない

仕事が怖いと思う原因としては、プレッシャーに耐えられない点も挙げられます。厳しいノルマを課されたり責任の重い仕事を任されたりしていると、強いプレッシャーを感じやすくなるでしょう。

人によってはプレッシャーを前向きに捉え、モチベーションが上がるケースもあります。逆にプレッシャーをやる気に変えられない人は、重圧に耐えられなくなりがちです。

責任感の強い人や真面目な人も、重圧に押しつぶされてしまう傾向があります。失敗できないという気持ちが強すぎるあまり、ミスをしたときの不安が大きくなってしまうのです。

人間関係が悪化している

先輩や上司だけでなく同僚や後輩との関係も悪ければ、陰口をたたかれているのではないかと孤立感を覚え、仕事に行くのが怖くなることもあるでしょう。

人間関係が悪化する主な原因は、コミュニケーション不足です。相手が何を考えているのか分からなければ、性格や価値観を把握できず不安を覚えてしまいます。

周囲との関係が悪い場合、分からないことや困ったことが生じても相談できません。結果的にミスが発生しやすくなり、ますます仕事に行きたくないと感じてしまうでしょう。

意識の持ち方を変えれば怖さは和らぐ

笑顔で仕事をする会社員

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仕事が怖くて職場に行きたくない状況を改善しなければ、取り返しのつかないことになりかねません。まずは意識の持ち方から変えてみましょう。

周囲の評価を気にしすぎない

職場で周囲の評価を気にしすぎると、孤立感や自己否定感が強くなり、仕事が怖くなってしまうこともあるでしょう。職場に対する恐怖感を和らげるためには、周囲の評価を気にしすぎないように意識することが重要です。

物事の捉え方や価値観は人によって異なるため、周囲から批判されても「そのような考え方もあるのか」と軽く受け止めればよいでしょう。上司からの批判は当然にあるものだと気付くことも大切です。

自分と他人を過度に比較すると、ネガティブな気持ちに陥りやすくなります。周囲を気にせず自分の業務に集中すれば、周囲の評価も気にならなくなるでしょう。

仕事は仕事だと割り切る

生活や人生において仕事を重視しすぎると、うまくいかないときに仕事が怖くなってしまいます。仕事のことばかり考えないように意識することも、怖さを和らげる1つの方法です。

仕事はあくまでも仕事だと自分の中で割り切れば、仕事のことをあれこれ悩まずに済むようになるため、恐怖心も和らぐでしょう。仕事を軽視するのではなく、生活や人生の大半が仕事で埋め尽くされないように考えるのです。

趣味や好きなことを楽しんでプライベートをより充実させれば、仕事のことを考えない時間を作れます。プライベートのために仕事をしてお金を稼ぐという考え方にシフトするのもおすすめです。

自分を必要以上に責めすぎない

自己否定感が強い人は、「どうせ失敗する」「また悪いことが起きるのではないか」と思いやすくなり、仕事に行くのが怖くなってしまいます。自分を必要以上に責めない意識を持つことが重要です。

精いっぱい取り組んだ結果がうまくいかなかった場合は、自分の実力を認めて開き直るくらいの考え方を持ちましょう。努力して能力を高め、実績を積んで将来的に結果を出せればよいのです。

上司や先輩に叱られるのが怖いのなら、たまには相手や環境のせいにするのもおすすめです。「上司の考え方はおかしい」「人手が足りないのが悪い」といった方向で考えれば、精神衛生上プラスになる場合もあります。

仕事が怖い状態を克服する具体的な方法

パソコンを前に相談するイメージ

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仕事への恐怖心を和らげるための具体的な対処法をいくつか紹介します。できるだけ早く現状から脱却するためにも、可能な範囲で行動に移してみるのがおすすめです。

信頼できる人に相談する

会社に行きたくない気持ちが強いのなら、信頼できる人に悩みを聞いてもらいましょう。家族や友人に相談するだけで、気持ちが落ち着く可能性があります。

第三者の立場から悩みを聞いてもらえるため、自分1人では思い付かないような解決策が生まれるケースもあるでしょう。すぐに相談できる人がいなければ、とりあえず悩みを紙に書き出すのもおすすめです。

信頼できる上司がいるなら、職場の悩みを打ち明けてみる方法もあります。家族や友人より会社の状況をよく知っているため、有効な打開策が出てくるかもしれません。

配置転換や業務変更を申し出る

仕事が怖い原因が仕事自体にあるのなら、配置転換や業務変更を申し出てみましょう。自分に適した部署や業務に就ければ、仕事への恐怖心がなくなる可能性があります。

例えば、コミュニケーションスキルが低いにもかかわらず営業部に配属されている場合、顧客と接するのが怖い状態になりがちです。事務系の部署に異動すれば、問題が解消されるでしょう。

部署内の人間関係で悩んでいるケースでも、配置転換や業務変更で悩みを解決できる場合があります。ただし、従業員が少ない小規模の会社では、部署や業務の変更は難しいでしょう。

仕事のスキルを上げる

担当業務に必要なスキルが低い場合、ミスが多くなるため上司から怒られる回数も増えるでしょう。スキルを上げて業務を効率化することで、上司から叱られる機会を減らせます。

スキルアップしながら実績を積んでいけば自信につながるため、仕事へのモチベーションが高まることもポイントです。やる気が上がれば怖さもなくなるでしょう。

業務の効率化は仕事の時短にもつながります。残業が多くて会社に行きたくない人も、仕事を時短できれば時間内に終わらせられるようになり、不安を和らげることが可能です。

どうしても無理な場合の対処法

悩んでいるん男性

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どうしても仕事への怖さがなくならない場合は、思い切って休みを取りましょう。転職して環境を変えてみるのも1つの方法です。

しばらく仕事を休む

怖いという感情が収まらない場合は、いっそのこと仕事を休んでみるのもおすすめです。リフレッシュすることで仕事への怖さが和らぐ可能性があります。

有休を使ってしばらく休めば、心身共にリフレッシュできるでしょう。休んでいる間に自分の感情を見つめ直すことで、仕事に対する考え方が大きく変わるかもしれません。

仕事を休んで根本的な解決には至らなくても、心身の疲れを取るのはとても重要なことです。本格的に体調を崩してしまう前に、ゆっくりと休む期間を定期的に設けるとよいでしょう。

転職して環境を変える

環境や自分の変化を見込めない場合、いつまでも今の会社にこだわり続けるのは危険です。怖いと感じる気持ちがどうしてもなくならないのなら、転職も視野に入れてみましょう。

仕事に行きたくないと思う原因の大半は、転職して環境を変えることで解消できます。転職先でやりがいを持てる仕事に精を出せるようになるほか、人間関係もリセットすることが可能です。

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会社を辞める前にすべきこと

物憂げな表情の男性

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転職を検討する場合は、仕事が怖いと感じる状況を改善できる会社を探すことが大切です。会社を辞める前にすべきことについて解説します。

自分に合った仕事を探す

転職したからといって、現状が必ず改善されるとは限りません。何も考えずに会社だけ変えようとしても、再度同じことで悩んでしまう恐れがあります。

転職先でも仕事が怖くなることがないように、自分が本当にやりたい仕事を見つけることが重要です。やりがいのある業務に就ければ、モチベーションが高い状態を維持できるでしょう。

徹底した自己分析や企業分析を行うことで、自分に合った仕事を探しやすくなります。自分には何ができるのか、企業や業界が何を求めているのかを把握し、実力を存分に発揮できる会社に転職しましょう。

能力を高めておく

転職する際は、スキルアップを図ったり資格を取得したりするのもおすすめです。今までより視野が広がるため、仕事に面白さを感じられるようになります。

能力を高めておけば収入アップも見込めるでしょう。現在の会社より収入が増えればモチベーションも向上し、仕事への怖さも感じにくくなります。

スキルを上げておくと業務効率が改善される点もポイントです。転職先で失敗を減らせるため、仕事がうまくいかないことで悩まなくなります。

仕事に対する恐怖に打ち勝とう

スーツを締めなおす男性

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仕事に行くのが怖いと感じる理由は、人によって異なります。仕事への怖さを和らげるためには、何が原因なのかをしっかりと把握することが重要です。

職場が嫌になっている原因を突き止め、自分に合った方法を試せば、仕事に対する恐怖に打ち勝てる可能性もあります。どうしても現状の変化を見込めない場合は、転職も検討してみましょう。