ストレス発散方法にはさまざまなものがありますが、期待したほどうまく発散できないことがあります。ストレスをため込み過ぎると、心が苦しくなってしまうでしょう。効果的なストレス発散方法を見つける方法を紹介します。
ストレス発散方法に求められるもの
何をすればストレスが減るのか分からない場合、手がかりにできるものがあります。ストレス発散方法を探すときには、どのような考え方をすればよいのかを見ていきましょう。
休養・娯楽・緩和
ストレス発散にはさまざまな方法があるだけに、何をすればよいのか分からなくなりがちです。ストレスを発散するには、「3R」が欠かせません。3Rは、rest・recreation・relaxationの3つの要素の頭文字を取ったものです。
restは休養のことで、十分な休息と食事をとることを意味します。
recreationは娯楽のことで、ストレス発散には適度な楽しみも必要です。
relaxationは心身の緊張や不安の緩和を意味し、心身を適度にリラックスさせた状態にします。
何をすれば自分のストレスを和らげられるのか分からないときは、3Rを意識した行動をしてみましょう。
ストレス発散方法を見つけるメリット
ストレス発散方法を見つけると、日常生活によい影響を与えます。どのようなメリットがあるのか、見ていきましょう。
仕事に集中できるようになる
たまったストレスを適度に発散すると、仕事の効率がアップします。過剰にストレスがたまった状態では、1つの物事に集中しづらくなり、仕事の効率が悪くなるのです。
一方、適度なストレスがかかっている状態は、よい結果を招きます。例えば、困難な仕事に立ち向かうとき、「これをクリアしたら成長できる」と思うと、わくわくした気持ちが湧いてきて、よい方向に向かうことが少なくありません。
しかし、過度なストレスがあると前向きな力が湧いてこず、自滅しやすくなります。ストレスの原因を完全に排除することは難しいので、気晴らしの方法をいくつか用意しておきましょう。
人間関係がうまくいくようになる
ストレス発散方法を見つけて、「適度なストレスがかかっている状態」をキープできるようになると、気持ちが明るくなります。いつもイライラしている人と仲良くしたいと思う人はいません。
ストレスが緩和されればイライラしづらくなり、自然に笑顔が増えて人との関係がよくなります。周囲の人と関係がよくなると話を聞いてもらえる機会が増え、さらに悩みをため込みづらい状態になる、というよい循環ができるのです。
周囲の人とスムーズにコミュニケーションをとれるようになれば、プライベートだけでなく、職場の人間関係もうまくいくようになるでしょう。
ストレス発散方法の見つけ方
ストレス解消によいとされる方法は世の中にあふれていますが、さまざまな方法を試してもうまくいかない場合があります。うまくストレスを発散する方法の見つけ方を見ていきましょう。
自分に合った方法を知る
ストレス発散方法にはさまざまなものがありますが、自分に合った方法を知り、生活に取り入れるのがおすすめです。
どのようなことに心地よさを感じるかは人によって違うので、誰かにとって最高のストレス発散方法であっても、自分にとってはそうでもないこともあり得ます。
例えば、さみしがり屋な性格の人は人と一緒にいるとくつろいだ気持ちになれますが、1人でいるのが好きな人にとっては余計にストレスが増える原因になるでしょう。
後者の場合、1人で没頭できる趣味をする時間を増やした方がストレス解消につながります。自分はどのようなタイプなのかを考えた上で、何を取り入れるかを決めましょう。
好きなことや心が落ち着くことをやってみる
よいストレス発散法がなかなか見つからない場合、自分の好きなことや心が落ち着くことを試してみましょう。基本的には好きだと感じる行為が、自分に合ったストレス発散方法です。
心が浮き立つことだけでなく、リラックスできる行為もストレス発散になります。「好きなことができていない」と思うと、余計にストレスがたまることもあるので、できればどれか1つではなく複数の好きなことを考えておくとよいでしょう。
気軽に取り組めるものをいくつか用意しておけば、ストレスフリーな状態を作りやすくなるはずです。
簡単に挑戦できるストレス発散方法
簡単に取り組めるストレス発散方法を知っていると、イライラしている時間を減らせます。どのようなものがあるのか、さっそくその方法を見ていきましょう。
よく眠る
ストレスを感じたときには、よく眠ることが効果的です。しっかりと休息をとれば、心身の疲労が回復されます。
睡眠には心身をリセットする効果があり、よく寝た後は気分がスッキリとしますが、よく眠れなかったときはストレスを感じます。睡眠不足の状態が続くと、イライラ感が募るだけでなく、さまざまな不調の原因になります。
仕事やプライベートが忙しいと、つい睡眠時間を削って何とかしようとしがちですが、ストレスを感じやすい状態になっているときこそ、早めの就寝を心掛けましょう。
眠りづらいと感じる人は、規則正しい睡眠習慣をつけることがおすすめです。毎日同じ時間に布団に入るようにしてみましょう。
散歩・ストレッチ
軽く汗ばむ程度の適度な運動は心身をリラックスさせるので、ストレス発散に効果的です。運動が苦手な人は、散歩やストレッチなど簡単に取り組めるものから始めましょう。
ずっと同じ姿勢で仕事をしている人は、ストレスがたまりがちです。椅子から立ち上がって、大きく伸びをしたり屈伸をしたりなどの動きをするだけでも、気分転換になります。
また運動習慣をつけると、快眠にもつながり一石二鳥です。人は脳の温度が低下したときに眠気を感じるといわれているので、就寝時間の3時間前くらいに軽い運動を取り入れ、一時的に体温を上げるとスムーズに眠れるでしょう。
ガムを噛む
咀嚼（そしゃく）運動もストレス発散に効果的なので、ストレスを感じたときにガムを噛む方法はおすすめです。咀嚼運動は脳の働きと密接な関わりがあり、よく噛むとストレスを緩和できることが分かっています。
口の周囲の運動にもなるので、表情筋が刺激されて表情を明るくする効果も期待できます。ガムが嫌いな人は、毎日の食事をよく噛むように心掛けてもよいでしょう。
忙しいからと噛む回数を減らして食事を早く終えようとすると、ストレスを発散しづらくなります。
人に話を聞いてもらう
ストレスを感じているときに、誰かに愚痴をこぼすと気持ちが楽になります。人と話すことで自分が置かれている状況や、抱いている感情を整理できるので、ストレスの原因が分かりうまく対処できるようになるのです。
人とコミュニケーションをとるのが好きな人は、誰とも触れ合えない時間に不安を感じます。社交的な人は積極的に人に話を聞いてもらう時間を持った方が、ストレス発散の効果を感じられるでしょう。
また、自分が話すばかりではなく人の話を聞いて、相手にストレスを与えないよう注意が必要です。家族・友人・同僚などと、お互いにストレスを与え合わない関係を築きましょう。
人は自分の意見が否定されるとストレスを感じるので、肯定的な態度で話を聞くことが大事です。
泣いたり笑ったりする
読書や映画観賞をして泣いたり笑ったりすることも、よいストレス発散方法です。感動や共感をすると感情が刺激されて、それまでの自分の感情がリセットでき、ストレスを和らげられるでしょう。
失敗した経験や過度な緊張がストレスになっているときは、物事の見方を変えて笑える部分を探す方法もおすすめです。そのときは深刻に考えていたことでも、後から考えると笑える心境になることは珍しくありません。
物事の面白い部分を探そうとすることでユーモアのセンスが磨かれ、リラックスした対人関係を築くのにも役立つでしょう。
創作的な活動に没頭する
創作的な趣味を持っている人は、ストレス発散しやすいといえます。無心になって趣味に打ち込んでいるときは、雑念が消えやすい状態です。
創作的な活動は、瞑想と似たような効果をもたらすといわれています。楽器の演奏・絵を描く・園芸をするなど、創作的な活動に没頭する時間を作ると、ストレスを和らげられるでしょう。
創作活動と聞くと、難しそうでできないと感じる人は多いかもしれませんが、何かを作り出す作業であれば創作的な活動といえます。料理をしたり花を生けたりなど、日常生活に取り入れられることから始めてみましょう。
NGなストレス発散方法
好きなことに没頭するとストレス発散になりますが、何でもよいわけではなく、好きだと思ってやっていることが悪循環をもたらしていることがあります。やらない方がよいストレス発散方法を、チェックしましょう。
過食や過度な飲酒
自分の好きなことをやっているときにストレスを発散できるとは言っても、過食や過度な飲酒をすると体を壊す原因になります。
たくさんの食べ物を消化するには、多くのエネルギーが必要です。一時的に気持ちはスッキリするかもしれませんが、ストレスを感じるたびに過食をしていては体に負担をかけてしまいます。
過食が癖になって止められない人は、硬いものを噛んだりガムを噛んだりすると、ストレスを和らげながら過食を止める手助けになるでしょう。
過度な飲酒も二日酔いや睡眠の妨げなどのデメリットがあります。特に、気づかぬうちにアルコール依存が進むと、ひどくなると日常生活を送るのが困難になるので注意が必要です。
衝動買い
ストレスがたまると、買い物をして発散する人は珍しくありません。予算に応じて必要な物を買うのは構いませんが、衝動的に物を買う習慣があると金銭的に苦しい状態になります。
経済的な不安は、ストレスがたまる原因の1つです。衝動買いを続けていると、ストレスを発散しているつもりなのに余計にストレスを増やす悪循環に陥ります。
衝動買いを止めるには、欲しいと思った瞬間に購入するのではなく、一晩寝かせてから買うようにすることがおすすめです。一定の時間を置くことで、本当に必要なのかを今一度考え、気持ちをリセットさせる効果が期待できます。
ストレス発散方法を知って上手に生きていこう
ストレス発散方法にはさまざまなものがありますが、自分に向いている方法を見つけて取り入れることが大事です。自分の性格や、何をしていると心地よいと感じるのかなどを明らかにすると、より自分に合った方法が見つかります。
日常の中で気軽に取り組めるストレス発散方法をいくつか見つけておくと、ストレスに強い自分になれるはずです。自分に合ったストレス発散方法を知って、ストレスフリーな生活を目指しましょう。
